简单·产后·减肥食谱

生产后带来的身材焦虑不假。很庆幸自己选择的是以健康的方式瘦下来。从月子期间的71公斤，到一年后的60 - 61公斤。磅数并没有断崖式的跌下来，但是也恢复了产前的体重。现在仍然继续努力，希望可以瘦多2 - 3 公斤。

所谓的2:1:1就是两份蔬菜、1份淀粉和1份蛋白质。我个人的体质要少吃淀粉、糖分和牛奶，所以积极减肥期间只喝斋啡和摄取健康的淀粉类，比如玉蜀黍、红薯、番薯和糙米饭。

尽量选择健康的油，比如橄榄油。植物油的话颜色越浅越好。

以下是我积极减肥期间带饭到办公室的食谱：

1份糙米饭 - 一人份40ml糙米加60ml的水

蛋白质可以是肉类、鸡蛋或者是豆腐

鸡蛋煮法：

水煮蛋

1. 把水煮开大火蒸鸡蛋7分钟，关火闷5分钟搞定

番茄炒鸡蛋（这里的番茄我算有半份蔬菜）- 

1. 一颗番茄用刀在底部切开表皮呈一个十字

2. 放在碗里倒入滚烫的开水浸3分钟直到可以轻易地去皮

3. 把番茄切丁

4. 一个鸡蛋打入碗中打匀

5. 热锅倒入两汤匙油，转小火后把鸡蛋倒入炒至凝固后盛起备用

6. 番茄倒入锅中炒至出汁后倒入鸡蛋

7. 加入一汤匙半番茄酱和一茶匙糖，炒匀后即可装盘

焯水小白菜

1. 准备两把小白菜，切掉根部后洗净

2. 锅中把水加热，水滚后加入小白菜焯6分钟

3. 可以装盘，若要清淡无需调味料

4. 调味料：一汤匙蚝油，半汤匙酱油和一茶匙香油

备孕必看：多囊卵巢综合征（PCOS）的饮食调整方法

如何克服多囊卵巢综合征(PCOS)并成功受孕？

随着结婚后的备孕计划开始，我发现PCOS对于怀孕来说是一个巨大的障碍。在经过多年的尝试之后，我仍然没有得到任何好消息。我没有放弃，而是采取了积极的措施来克服这个难题。

我先是去了妇产科诊所，但只是得到了一些调节荷尔蒙的药物，没有看到任何效果。这对我来说是最先想到的方法。但是，现实中，也有人很难踏出这一步。接着我到槟城的医院看了同事介绍的名医，然而，结果并不尽如人意，因为这位医生仅仅给了我一些建议，没有提供任何解决方案，比诊所的医生还糟。

在经历了这些挫折之后，我开始寻找其它可行的方法。我去看了中医，并尝试了几个月的中药粉，但是我的身体并没有任何变化。接着，我得到了一个同事的推荐，了解到了强益堂八珍汤，这是一种非常方便的治疗方法。每个月经过后的第8、16和24天，我只需要喝一包八珍汤，一段时间后，我发现我的月经周期变得更加稳定了。

除了八珍汤，我也开始调整自己的饮食习惯。因为PCOS会导致体重增加，所以我减少了糖分和淀粉的摄入量，并且尽量避免喝牛奶。这些措施非常有效，我的身体状况也得到了极大的改善。

最后，在逐渐调整了我的心态和身体之后，我终于成功地怀孕了。如果你也遇到了类似的问题，不要放弃希望。你可以尝试各种方法来克服这一难题，包括八珍汤、调整饮食、调整心态等等。相信我，只要你积极地尝试，最终成功的机会将会到来。祝好孕 😊

我眼中的中国🇨🇳

到过中国应不下十次，以下是从马来到中国的四大体会

（一）化妆间令我大开眼界

生平除了自己排出来的“黄金”，第一次看见别人家的“黄金”，就是在中国一景区公园的厕所。哦，那叫“化妆间”。

我已经大概预料到会面对文化冲击，所以尽量选择与流水最为反方向的第二间。设计是这样的，你的胯下是有单方向流水的一条沟渠，然后前面那间的客人排出来的都会在你胯下缓缓飘过，一清二楚。

（二）没有什么是不可能的

记得那时在云南昆明的一座公园，地上铺满了看起来不便宜的大石头，身边种着不年轻的大树。导游说大树是移植的，是从别的地方搬过来，整座公园的都是。或许这也发生在我国，但我从导游嘴里听说时下巴差点合不上了。因为配上装饰灯、脚踩的大石头地砖、围绕着公园数百年历史的城门，真是大开眼界了。

第二个印象深刻的是桂林，《印象刘三姐》是个多么令人惊叹的表演。在马来西亚听说过张艺谋导演的电影，原来也执导出色的文化表演。当地人当文化表演演员，真的是早上可能在景区工作或是正在忙进忙出的渔民，晚上都来当演员了。

去看龙脊梯田，我们当晚住在山上，但上山的路就只能走楼梯，行李会有当地人问要不要帮忙提。其中一个是上百岁的婆婆，让她拿轻的她还取笑我们。问题来了，住的旅馆有床、有冰箱，都怎么运上去呢？有小马啊，放在马背上或是人力一步一步扛上去。

到过中国山洞景区，就超看不起霹雳州椰壳洞。我们的椰壳洞是导游一组一组带着，用电筒画圈圈告诉你那是什么图案。中国的都是、都是、都是有色彩斑斓的灯光和标注告诉你那是什么图案，autopilot mode。或许有人会说那就没乐趣啦，破坏自然生态啦，但人家游客就是比椰壳洞多几千倍。

（三）并不只有马来西亚是多元种族

中国不把自己分类为种族，他们说民族。少数民族是获得优待、福利的，被多数民族保护者，当宝。我们却把少数的“种族”当草。把人分门别类是没问题的，因为那是确保文化的传承。但是占大比例的人把国家资源拿掉大半时，我们还拿什么来发展国家经济？

（四）大城市的大巴电子时间表

出国玩我都喜欢体验当地的公共交通，觉得跟旅行团总是少了体验当地人生活的环节。到过上海，搭巴士的时候看的电子时间表，巴士还有多长时间到站，直接用手机和家人沟通，大家都可以准时到站，避免miss掉巴士的麻烦。

喜欢到中国游玩，总会有不一样的体会。下一站 - 广州